Squats Every 45 MinutesDix squats. Toutes les 45 minutes.
Réglez vos heures actives, recevez un rappel, faites dix squats, validez. Moins de trente secondes à chaque fois — et rien d'autre à penser.
Sans matériel, sans salle. Trente secondes, où que vous soyez.
Vous restez assis neuf heures, vous faites quarante-cinq minutes de sport, et vous considérez la journée réglée. La recherche suggère de plus en plus que non. Ce n'est pas l'absence d'exercice qui fait les dégâts. C'est la position assise ininterrompue entre les séances.
Il n'y a rien à apprendre.
Toute l'app tient en un rappel et un bouton. Plus compliqué ne survivrait pas à une journée de travail.
Réglez vos heures actives
Rien ne se déclenche en dehors. Aucun rappel le soir, aucun le week-end si vous n'en voulez pas.
Un rappel toutes les 45 minutes
Dix squats. Sans échauffement, sans matériel, sans se changer.
Appuyez sur « fait »
C'est toute l'interaction. Moins de trente secondes, et la série continue.
Assez court pour qu'on le fasse vraiment.
Trop court pour être sauté
Dix squats, c'est en dessous du seuil où l'on commence à négocier avec soi-même. C'est toute la conception.
Des séries qui veulent dire quelque chose
Une journée à douze rappels honorés est une journée où vous avez bougé chaque heure — et c'est ça qu'on suit.
Rien à configurer
Ni programme, ni niveaux, ni progression. On règle les heures une fois et l'app disparaît en arrière-plan.
Un rappel, un bouton.
Moins il y a à regarder, plus il y a de chances que vous l'utilisiez encore dans un mois.
Ce que dit réellement la recherche.
Interrompre la sédentarité, l'« exercice fractionné », et là où les affirmations cessent d'être étayées.
Bon à savoir.
Combien ça coûte ?
C'est une app payante : un achat unique de 9,99 $, sans abonnement et sans achat intégré.
Dix squats, c'est vraiment suffisant ?
Suffisant pour ce qui compte ici : interrompre une longue période assise. Ce n'est pas un substitut à l'exercice, et l'app ne prétend pas l'être. Voyez-le comme du mouvement, pas de l'entraînement.
Puis-je changer l'intervalle ?
Le rythme de 45 minutes est le principe même de l'app, et il vient de la recherche sur laquelle elle s'appuie.
L'app fait-elle des promesses de santé ?
Non. Elle vous rappelle de bouger. Ce que cela produit chez vous relève de votre médecin — c'est du bien-être général, pas un avis médical.
Sur quels appareils ?
iPhone, avec une version iOS récente.
Le prochain rappel est dans 45 minutes.
Trente secondes. Puis on retourne à ce qu'on faisait.
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